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tyc217.com:恐惧症不治疗会怎么样?教你4招来自我调理!

2020-01-05 06:32:17      

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相信很多人对某些事物感觉恐惧,轻者出现心悸心慌以及手脚心流汗,重者可能因为对某些事情恐惧而心烦意乱甚至休克。大部分人群认为恐惧症是不需要治疗的,其实不然,若是放任不管可能会带来更严重的后果,

恐惧症不治疗会带来哪些危害?

1、影响身体健康

当恐惧症发作时,会让神经系统一直处于兴奋状态,加快全身血液循环和新陈代谢速度,导致内分泌失调,下降抵抗力和免疫力,容易感染病毒和细菌,最常见的是心脑血管疾病和胃肠道疾病。

2、影响工作和人际关系

恐惧症总是处于担忧状态,担心某件事情可爆发,总是因为自己是否进入恐惧处境中而感觉担忧,不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐惧症的人情绪非常激动,和他人交往过程中可能出现情绪失控的情况,给朋友或者家人带来伤害,从而导致人际关系破裂。

3、带来严重的心理压力

恐惧症人群也认识到恐惧是不合理和不恰当的,但不能控制恐惧心理和行为,若想要控制心理压力越大,还会产生焦虑心理,甚至导致头痛头晕和呕吐。

恐惧症该如何自我调理?

1、深呼吸

当出现恐惧症状时或者情绪波动过大时,可轻轻的闭上眼睛,想想自己在舒适的大海边散步,慢慢深呼吸,把所有的注意力全部集中在自己身体中,然后再放松全身肌肉。

2、运动

可以通过快步走、慢跑、瑜伽等体育运动来放松身体以及心理,释放情绪,减轻心理上的负担,每天有30分钟以上的有氧运动,每周达到3~4次。

3、转移注意力

当感觉恐怖事件要爆发时可转移注意力,比如听听音乐或者和他人聊天。因为人的情绪一次只能产生一次体验,快乐的时候就不会感觉到痛苦,所以应该把注意力转移到愉悦的精力上。

4、系统脱敏训练

选择正规医院做系统脱敏训练,根据恐惧程度建立各种恐怖等级,慢慢的适应恐怖物体,可以想象也可以是实物,慢慢的克服不合理的恐怖情绪。

温馨提示

多培养兴趣爱好比如画画养花草或练习书法等,能达到忘我状态,可获得顿悟体验。另外要善于自我调节,平时约上朋友或者家人拥抱大自然,欣赏音乐,多接触阳光。

(责任编辑:汤秀媚 )

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